・足
・三首（首、手首、足首）
・腰周り（お腹、子宮、腰、お尻）
・背中（肩甲骨の間）


ゆったり湯船に浸かったり、就寝前には湯たんぽなどで布団を温めておくのもいいですね。

化学繊維を使用した衣類は、発熱や汗の吸湿・速乾という利点の反面、肌が乾燥する場合も。
お肌の弱い方は、綿や竹布などの天然素材を使用したものがおすすめです。
　

ネギ、ニラ、玉ねぎ、生姜、紫蘇、カボチャ、鶏肉、ラム肉、鮭、エビ、みかんなど

※いずれも摂り過ぎは禁物。他の食材と一緒にバランスよく摂りましょう。

籾付黒煎玄米、紅茶、ほうじ茶、酒など

※水分の摂り過ぎは逆に身体を内側から冷やすことになります。いつも飲むお茶を変えてみる、という感覚で参考にしてみてください。
　

寒いからといってじっとしていると、足や指先から冷えていきます。
身体の末端まで熱を巡らせるためにも、まずは少し動いてみましょう。

太ももの大きい筋肉を使うと温まりやすいので、スクワット、もも上げはおすすめ。
筋肉源となるたんぱく質も積極的に摂るといいですよ。
　

膝や手首などの関節、腰、子宮周り、首から肩など、痛む箇所を中心に温め、湯船に浸かって軽くやさしくマッサージを。

押さえると痛む場合は滞りがあり、逆に気持ちよい場合は栄養不足で弱っているサインです。



▼ 辛い冷え・痛みは我慢せず、要因にアプローチしながら緩和を。漢方薬も、その手助けをしてくれます。

　
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