腹部から腰辺りの筋肉（腸腰筋）を意識して、つま先は水平よりやや上向き、ももは水平に上げる。
左右交互に50～100回以上。1日の中で分けてやっても◎。
腰痛が気になる方は、背中から腰を壁につけた状態で行うと安全です。