症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日:2022/06/30 (木)

痰湿タイプにおすすめの運動

☆Point☆
・まずは動いてみる!
・楽しくリズミカルに♪
・気持ちよく汗をかく

痰湿タイプの方は身体が重だるく感じるので、動き出すのも億劫…と思いがち。
ところが、いざ動いてちょっと汗をかくと、心身スッキリ軽快に!体質改善をグッと後押しします。
まずはコレから始めるのが効果的!
もも上げ 100回
 腹部から腰のインナーマッスルを意識。ぽっこりお腹、お尻のたるみにも効果的!⇒【やり方を確認】
その他のおすすめ♪
[Level 1]
[Level 2]
  • 縄跳び 100回以上
    心も体も弾ませて、全身の滞り解消!
  • スクワット 10回×3セット
    脂肪燃焼効果UP!腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
  • 掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除
    汗を流して、家も体もスッキリ!
[Level 3]
  • ランニング、ハイキング(20分以上)
    おいしい空気をエネルギーにリフレッシュ♪
  • エアロビクス、ハンドクラップダンスなど
    有酸素運動になるダンスは楽しくて効果的!
運動後の食事
運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的!
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾(胃腸)の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては?


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いまさら聞けないタンパク質~ダイエット編~

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いまさら聞けないタンパク質~ダイエット編~Part.2

▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
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[参考資料]
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫!』日経BPムック