更新日：2022/04/11 (月)
痰湿タイプにおすすめの運動
☆Point☆
・まずは動いてみる！
・楽しくリズミカルに♪
・気持ちよく汗をかく
痰湿タイプの方は身体が重だるく感じるので、動き出すのも億劫…と思いがち。
ところが、いざ動いてちょっと汗をかくと、心身スッキリ軽快に！体質改善をグッと後押しします。
・楽しくリズミカルに♪
・気持ちよく汗をかく
痰湿タイプの方は身体が重だるく感じるので、動き出すのも億劫…と思いがち。
ところが、いざ動いてちょっと汗をかくと、心身スッキリ軽快に！体質改善をグッと後押しします。
まずはコレから始めるのが効果的！
もも上げ 100回
腹部から腰のインナーマッスルを意識。ぽっこりお腹、お尻のたるみにも効果的！⇒【やり方を確認】
その他のおすすめ♪
［Level 1］
- 移動は徒歩・階段を使う大股で歩いたり競歩したりで巡りUP！太もも・ふくらはぎの筋肉を意識して。
- かかと落とし 10回×3セット足のむくみが気になる方に。⇒【やり方を確認】
- お風呂で舟のポーズお腹を引き締めたい方に。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。（ポーズが難しい方…ふくらはぎが床と平行になるよう曲げ、ひざ裏を手で支えてもOK。かかとを押し出す意識で。）
- 足上げのポーズ（ゴキブリ体操）手足のむくみや冷え、肩こり・腰痛が気になる方に。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。
［Level 2］
- 縄跳び 100回以上心も体も弾ませて、全身の滞り解消！
- スクワット 10回×3セット脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
- 掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除汗を流して、家も体もスッキリ！
［Level 3］
- 踏み台昇降＋歌う（1曲～）好きな曲を歌いながらステップ♪ストレス解消にも！
- ランニング、ハイキング（20分以上）おいしい空気をエネルギーにリフレッシュ♪
- エアロビクス、ハンドクラップダンスなど有酸素運動になるダンスは楽しくて効果的！
運動後の食事
運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？
▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～
▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2
▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話
簡単体質チェックに戻る
［参考資料］
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫！』日経BPムック
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？
▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～
▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2
▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話
簡単体質チェックに戻る
［参考資料］
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫！』日経BPムック