更新日:2022/04/11 (月)
鎌田式 かかと落とし~方法と効果~
諏訪中央病院名誉院長 鎌田實先生推奨の方法。
椅子の背に手を添えて、つま先を上げて1,2、3でかかとを少し上げ、4でより高く、5でストンとかかとを落とす。
これを1セット10回。1日3セットが効果的。
椅子の背に手を添えて、つま先を上げて1,2、3でかかとを少し上げ、4でより高く、5でストンとかかとを落とす。
これを1セット10回。1日3セットが効果的。
![](https://www.mizdo.com/sys/wp-content/uploads/2022/03/66c514fd49dae55253574c6ff71bd4da-e1647237348450.jpg)
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[期待できる効果]
◇ 下肢のむくみ解消
◇ 骨粗しょう症の予防・骨密度の改善
◇ 転倒・骨折の予防
◇ 血圧の改善
◇ 血糖値の改善
◇ 動脈硬化の予防
◇ 脳機能の改善・認知症の予防
◇ 美肌効果
◇ 幸せホルモンUP
[参考資料]
『70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』 鎌田實 著
◇ 骨粗しょう症の予防・骨密度の改善
◇ 転倒・骨折の予防
◇ 血圧の改善
◇ 血糖値の改善
◇ 動脈硬化の予防
◇ 脳機能の改善・認知症の予防
◇ 美肌効果
◇ 幸せホルモンUP
[参考資料]
『70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』 鎌田實 著