更新日：2022/04/11 (月)
血瘀タイプにおすすめの運動
☆Point☆
・毎日少しずつでも動く！
・筋肉への刺激とほぐしをバランスよく
・お腹（骨盤）周りも動かす
・その日の凝りはその日のうちに
血瘀タイプの方はもともと動くのが苦手な方も多いのでは…？
日常生活に組み込むことで、いつの間にか「動かないとウズウズする！」という体に大変身！
・筋肉への刺激とほぐしをバランスよく
・お腹（骨盤）周りも動かす
・その日の凝りはその日のうちに
血瘀タイプの方はもともと動くのが苦手な方も多いのでは…？
日常生活に組み込むことで、いつの間にか「動かないとウズウズする！」という体に大変身！
まずはコレから始めるのが効果的！
もも上げ 100回
全身の滞りが気になる方に。腹部から腰のインナーマッスルを意識！⇒【やり方を確認】
その他のおすすめ♪
［Level 1］
- ラジオ体操全身運動で血流促進！
- 移動は徒歩・階段を使う大股気味に踏み出して、骨盤周りの血流もUP！太もも・ふくらはぎの筋肉を意識して。
- 肩甲骨まわし肩こり解消に。⇒ こちらの動画もおすすめです。
- かかと落とし 10回×3セットむくみが気になる方に。⇒【やり方を確認】
- 足上げのポーズ（ゴキブリ体操）腰・肩まわりの筋肉もほぐれ、手足のむくみや冷えも解消！⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。
［Level 2］
- フラフープ便秘や生理痛、子宮筋腫などが気になる方に。
- スクワット 10回×3セット脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
- 掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除家の滞りも血の滞りも解消！
［Level 3］
- 踏み台昇降＋歌う（1曲～）好きな曲を歌いながらステップ♪ストレス解消にも！
- 縄跳び 100回以上全身の滞りが気になる方に。下腹部を引き締めて！
- ランニング（20分以上）、ハイキング、バレーなど屋外活動や好きなスポーツで、心身ほぐしてリフレッシュ♪
運動後の食事
運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？
▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～
▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2
▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話
簡単体質チェックに戻る
［参考資料］
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫！』日経BPムック
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？
▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～
▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2
▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話
簡単体質チェックに戻る
［参考資料］
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫！』日経BPムック