症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日:2022/06/30 (木)

血虚タイプにおすすめの運動

☆Point☆
・激しい運動やホットヨガによる発汗は逆効果
・ゆったりした気持ちで♪
・がんばり過ぎない
・生理中後や産後・授乳中はとくに気晴らし程度で
・運動後の食事(タンパク質摂取)で筋肉をつける!
まずはコレから始めるのが効果的!
かかと落とし 10回×3セット
 第二の心臓 ふくらはぎを強化!心臓に血液を返してあげて。⇒【やり方を確認】
その他のおすすめ♪
[Level 1]
  • お散歩(10分以上)
    季節を感じながらゆったりと♪
  • 階段の昇り降り
    通勤やお買い物ついでに。
  • 滝のポーズ
    立ちっぱなし・座りっぱなし、むくみ・冷え・不眠・不安感のある方などに。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。
[Level 2]
  • ウォーキング(10分以上)
    安定した呼吸で、汗をかかない程度に。
  • ストレッチ
    お腹からたっぷり呼吸して。
  • もも上げ 50~100回
    呼吸しながらリズムよく♪腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。⇒【やり方を確認】
[Level 3]
  • 3分早歩き+3分遅歩き(10分以上)
    気晴らしに楽しんで♪
  • スクワット 10回×3セット
    脂肪燃焼効果UP!腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
  • ハイキング
    自然のパワーをいただいて。
運動後の食事
虚証タイプの方はとくに筋肉量が少なく、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的!
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾(胃腸)の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては?


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いまさら聞けないタンパク質~ダイエット編~

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いまさら聞けないタンパク質~ダイエット編~Part.2

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[参考資料]
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫!』日経BPムック