更新日：2022/04/11 (月)

血虚タイプにおすすめの運動

☆Point☆

・激しい運動やホットヨガによる発汗は逆効果
・ゆったりした気持ちで♪
・がんばり過ぎない
・生理中後や産後・授乳中はとくに気晴らし程度で
・運動後の食事（タンパク質摂取）で筋肉をつける！

まずはコレから始めるのが効果的！

かかと落とし 10回×3セット

　第二の心臓ふくらはぎを強化！心臓に血液を返してあげて。⇒【やり方を確認】

その他のおすすめ♪

［Level 1］

お散歩（10分以上）
季節を感じながらゆったりと♪
階段の昇り降り
通勤やお買い物ついでに。
滝のポーズ
立ちっぱなし・座りっぱなし、むくみ・冷え・不眠・不安感のある方などに。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。

［Level 2］

ウォーキング（10分以上）
安定した呼吸で、汗をかかない程度に。
ストレッチ
お腹からたっぷり呼吸して。
もも上げ 50～100回
呼吸しながらリズムよく♪腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。⇒【やり方を確認】

［Level 3］

3分早歩き＋3分遅歩き（10分以上）
気晴らしに楽しんで♪
スクワット 10回×3セット
脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
ハイキング
自然のパワーをいただいて。

運動後の食事

虚証タイプの方はとくに筋肉量が少なく、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？

▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～

▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2

▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話

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［参考資料］
『ゆるヨガダイエット　体が硬くても大丈夫！』日経BPムック

症状別 漢方の教え

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