症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日:2022/06/30 (木)

気虚・陰虚タイプにおすすめの運動

☆Point☆
・激しい運動やホットヨガによる発汗は逆効果
・自分のペースで、楽しめる程度に♪
・日光を浴び、新鮮な空気をたっぷり取り込んで
・日没後は静かに過ごす
・運動後の食事で筋肉をつける!
まずはコレから始めるのが効果的!
ラジオ体操(座ったままでもOK)
 全身動かして楽しく気持ちよく!座ったままでも上半身をのびのびと~。
その他のおすすめ♪
[Level 1]
[Level 2]
  • ストレッチ
    お腹からたっぷり呼吸して。
  • もも上げ 50~100回
    呼吸しながらリズムよく♪腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。⇒【やり方を確認】
  • 乾布摩擦
    風邪をひきやすい方、鼻炎や喘息のある方、皮膚の弱い方に(傷のあるところを避けて)。
[Level 3]
  • 縄跳び 50~100回
    足腰がだるい方、頻尿・尿もれが気になる方、下半身が冷える方に。下腹部を引き締めて。
  • スクワット 10回×3セット
    脂肪燃焼効果UP!腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
  • ハイキング、バレー、バドミントン、水泳など
    好きなスポーツを楽しんで♪
運動後の食事
虚証タイプの方はとくに筋肉量が少なく、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的!
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾(胃腸)の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては?


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いまさら聞けないタンパク質~ダイエット編~Part.2

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[参考資料]
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫!』日経BPムック