症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日：2022/04/11 (月)

気虚・陰虚タイプにおすすめの運動

☆Point☆
・激しい運動やホットヨガによる発汗は逆効果
・自分のペースで、楽しめる程度に♪
・日光を浴び、新鮮な空気をたっぷり取り込んで
・日没後は静かに過ごす
・運動後の食事で筋肉をつける！
まずはコレから始めるのが効果的！
ラジオ体操（座ったままでもOK）
　全身動かして楽しく気持ちよく！座ったままでも上半身をのびのびと～。
その他のおすすめ♪
［Level 1］
［Level 2］
  • ストレッチ
    お腹からたっぷり呼吸して。
  • もも上げ 50～100回
    呼吸しながらリズムよく♪腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。⇒【やり方を確認】
  • 乾布摩擦
    風邪をひきやすい方、鼻炎や喘息のある方、皮膚の弱い方に（傷のあるところを避けて）。
［Level 3］
  • 縄跳び 50～100回
    足腰がだるい方、頻尿・尿もれが気になる方、下半身が冷える方に。下腹部を引き締めて。
  • スクワット 10回×3セット
    脂肪燃焼効果UP！腰痛持ちの方は背中から腰を壁につけると負担減。膝がつま先より前に出ないようご注意を。⇒【やり方を確認】
  • ハイキング、バレー、バドミントン、水泳など
    好きなスポーツを楽しんで♪
運動後の食事
虚証タイプの方はとくに筋肉量が少なく、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？


▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～

▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2

▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話


簡単体質チェックに戻る


［参考資料］
『ゆるヨガダイエット　体が硬くても大丈夫！』日経BPムック