気を消耗しお疲れ気味な方は、秋にかけて思い悩みや憂鬱感、悲壮感を感じやすくなりがちに。
まずはこの夏、日々がんばった自分を褒めてあげてくださいね。

「自分を褒めるのはちょっと…」という方は、夏の出来事を振り返ってみるのはいかがでしょうか？

ひとつひとつ、良いこともそうではないことも、いろんな感情とともに書き出してみる。
今は受け止めきれない出来事も、未来の自分に何かしら繋がっていく過程にあること。
まだまだ先はある。
何度でもやり直せる。
生きているだけで有難い！大丈夫！！

急に変わることはできなくても、日々そんな風に書いて、感じて過ごしてみる。
そのうちに、心はすっきり秋晴れしているかも♪
　

脾の調子を整え気を補う食材を、毎日の食事に。
じわじわ元気回復！

［米、もち米、アワ、大麦、山芋、人参、じゃが芋、シイタケ、マイタケ、ナツメ、カボチャ、栗、銀杏、クルミ、ハスの実、枝豆、黒キクラゲ、レンコン、鮭、イワシ、サバ、サンマ、カツオ、ホタテ、牡蠣、エビ、鶏肉、豚肉、牛肉、ブドウ、ツバメの巣、朝鮮人参、陳皮、など］

豊穣八穀、こまめにたんぱく、籾付黒煎玄米も、食事に取り入れやすく美味しいのでオススメです！
　

免疫力や記憶力、精神状態との関連が研究・報告されている腸。冷たい飲食による下痢や秋以降の乾燥による便秘など、その環境はいつも不安定になりがちです。

腸内環境を整える食材で、毎日のお通じを快適に。

食事から摂るのが難しい場合は、外出先でも手軽に摂りやすい悠楽然 酵素がオススメです！

全身へ気をめぐらせる肺。呼吸を意識した運動は、自律神経の調節や脳疲労の改善、胃腸機能の改善にも効果的。

気持ちをほぐしたい時には腹式呼吸、やる気を出したい時には胸式呼吸がオススメです。

● ラジオ体操 … 毎朝 3分
● スクワット … 1セット 10回 × 1日 2～3回
● もも上げ …… 1セット 50回 × 1日 2～3回

※便秘気味の方は、上半身だけひねる動きをプラスすることで、腸の動きが活発に◎

● 乾布摩擦 …… 起床後や寝る前に、柔らかいタオルで全身の肌を優しくこする。衣服の上からでも〇

適度な肌への刺激は気のめぐりを整え、衛気（気の一種）によるバリア機能を高めてくれます。
強くこすらないよう力を加減し、傷やニキビ、炎症がある箇所は避けて。
　

夏は夜更かししても元気だった方も、これから陰の気が増す季節。身体は「動」より「静」を求めます。

夏より10分でも15分でも早く寝るのがオススメ。

21～3時の間はとくに陰の気が深まる時間帯。ここでぐっすり眠れると自律神経も整い、体内の解毒機能も働き、元気の回復に効果的。


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