更新日：2022/04/11 (月)
気滞タイプにおすすめの運動
☆Point☆
・力の入れすぎは逆効果
・心身ゆったり緩める感覚
or リズミカルに楽しい気分で♪
・深い呼吸とともに力を抜いて
・自然や“今”を五感で感じながら
・その日できる範囲でOK
・心身ゆったり緩める感覚
or リズミカルに楽しい気分で♪
・深い呼吸とともに力を抜いて
・自然や“今”を五感で感じながら
・その日できる範囲でOK
まずはコレから始めるのが効果的！
ラジオ体操
毎朝、音楽に合わせて全身のびのび～！
あお向けになり、足→腕→頭の順に、ぐ～っと力を入れてはふっと抜く
心地よい脱力感でそのまま就寝。
その他のおすすめ♪
［Level 1］
- お散歩（10分以上）季節を感じながらのんびりと♪
- 椅子に座ってラクダのポーズゆっくり呼吸してリラックス～。集中力UPにも！（椅子で行う場合は、浅く腰掛け座面後方に手を置くとよいです。）⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。
- 胎児（ガス抜き）のポーズお腹の張りを和らげ、気持ちの高ぶりをしずめてくれます。⇒ 詳しくはこちらの動画をご参考ください。
［Level 2］
- ウォーキング（10分以上）景色、香り、風、音、一歩の感触を、そのまま受け止めては流す～。
- 3分早歩き＋3分遅歩き（10分以上）イライラ・ストレス過多気味な方におすすめ！
- 掃除機掛け・拭き掃除・掃き掃除きれいになる過程を楽しんで♪体も家も気の巡りUP！
［Level 3］
- 踏み台昇降＋歌う（1曲～）好きな曲を歌いながらステップ♪ストレス解消にも！
- ランニング（20分以上）、ハイキング呼吸を意識してリズミカルに♪自然のパワーをいただいて。
- バドミントン・バレーなど声を掛け合って、楽しんで♪
◆ ちょっとハードに動いた後は、ゆっくりストレッチして脱力するのがPoint！
運動後の食事
運動不足で筋肉の少ない方は、疲れやすさを感じやすいかも。
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？
▼ なぜタンパク質が大事なの？どれくらい摂ればいいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～
▼ どのように食事を摂るのがよいの？
いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～Part.2
▼ 美味しく効果的にタンパク質を摂るためのお役立ち食品
「こまめにたんぱく」誕生秘話
簡単体質チェックに戻る
［参考資料］
『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫！』日経BPムック
そこで筋肉合成が促進される運動後に、タンパク質も含めた食事を摂ると体質改善に効果的！
内臓への負担が少ない、豆類などの植物性タンパク質がおすすめです。
とくに脾（胃腸）の弱い方は筋肉がつきにくいので、「食事前の運動」を習慣にしてみては？
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『ゆるヨガダイエット 体が硬くても大丈夫！』日経BPムック