腰辺りに手を添え、太ももを水平になる高さまで持ち上げるように足踏みする運動。

骨盤周りの筋肉や、お尻、太ももの筋肉を意識しながら行うことで、
・ぽっこりお腹
・お尻のたるみ
・足のむくみ
などに効果的です。
最近、妙につまづきやすいな…という方にもオススメ。


息を止めるのではなく、筋肉に栄養が行き渡るように呼吸しながら行うこともポイント。

1セット50～100回。
1日1セットから始めて、2～3セットできるようになる方も。
継続は力なりで、この方法で足がスラっと引き締まった方もいらっしゃいます。
　
　
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もも上げとともに足腰の筋力を養う運動がスクワット。
身体の中で一番大きい筋肉「大腿四頭筋」を動かすことで、身体中の気血のめぐりを良くします。

この筋肉を養うことは、生命エネルギーの源「腎」の力を養うことにも繋がります。


・加齢による心身の衰えが気になる
・効果的にダイエットしたい
・運動は苦手だが何かした方がいいかな
という方は、
朝一番にスクワット30秒→もも上げ100回 を日課にしてみては？
　
　
スクワットについて改めて確認したい方はこちら >

医師の吉原潔先生推薦の30秒スクワットも継続しやすくお勧めです >

もも上げもスクワットも、足腰への負荷が心配…という方は、かかと落としが簡単でおすすめ。

かかとへの適度な衝撃により、骨が強くなったり、全身の血流が良くなったりと、簡単なわりに期待できる効果の多い運動です。

デスクワークや立ち仕事による足のむくみが気になる方も、この運動ならこっそり、ちょこちょこ続けられますよ♪
ぜひ取り入れてみてくださいね。
　
　
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