更新日：2022/08/16 (火)
紫外線・冷房・発汗によるダメージを回復する
「補陰（潤い補給）＋清熱（炎症の鎮静）」で内側から回復！
＊まずは心の潤い補給から
潤い不足は心にも影響し、イライラや不安、不眠に繋がることも。
秋を迎える前に、心にたまった気掛かりな事や心配事、不安な事などを書き出してみましょう。
考えて解決できること？
行動で解決できること？
誰かに相談した方がよいこと？
分類できないことは、家族や友人、漢方みず堂の相談員に話してみると、ほっと心が軽くなるかも。
毎日3行、楽しかった・嬉しかった・幸せを感じたことを書くのも、心が潤いで満ちていきます♪
大声で笑ったり歌ったりするのも、余分な熱の発散に◎
秋を迎える前に、心にたまった気掛かりな事や心配事、不安な事などを書き出してみましょう。
考えて解決できること？
行動で解決できること？
誰かに相談した方がよいこと？
分類できないことは、家族や友人、漢方みず堂の相談員に話してみると、ほっと心が軽くなるかも。
毎日3行、楽しかった・嬉しかった・幸せを感じたことを書くのも、心が潤いで満ちていきます♪
大声で笑ったり歌ったりするのも、余分な熱の発散に◎
＊食べ物で潤い補給＋炎症の鎮静
潤いを補う食材を毎日の食事に取り入れて、内側からしっとりと。
［白キクラゲ、山芋、レンコン、マイタケ、クコの実、黒ゴマ、黒豆、クルミ、松の実、アサリ、イカ、エビ、ホタテ、豚肉、鴨肉、卵（黄身）、ツバメの巣、リンゴ、ナシ、モモ など］
悠楽然 美容ドリンクは潤いを補う成分がギュッと濃縮されていて、手軽で美味しくオススメです！
赤みやほてりなど体内の炎症がある方は、清熱作用のある食材もプラスすると◎
［小豆、ハトムギ、セロリ、トマト、ナス、冬瓜、豆腐、牡蠣、昆布、シジミ、キウイフルーツ、柿、イチジク など］
［白キクラゲ、山芋、レンコン、マイタケ、クコの実、黒ゴマ、黒豆、クルミ、松の実、アサリ、イカ、エビ、ホタテ、豚肉、鴨肉、卵（黄身）、ツバメの巣、リンゴ、ナシ、モモ など］
悠楽然 美容ドリンクは潤いを補う成分がギュッと濃縮されていて、手軽で美味しくオススメです！
赤みやほてりなど体内の炎症がある方は、清熱作用のある食材もプラスすると◎
［小豆、ハトムギ、セロリ、トマト、ナス、冬瓜、豆腐、牡蠣、昆布、シジミ、キウイフルーツ、柿、イチジク など］
＊良質な油「オメガ3脂肪酸」は身体を守る潤い成分
紫外線や乾燥、偏った食生活や睡眠不足、精神的なストレスは、体内で炎症を引き起こす要因。
それらから身体を守り、炎症をしずめる潤い成分のひとつに、「オメガ3脂肪酸」があります。
季節の変わり目に改めて、身体が喜ぶ油えらびを見直してみては？
● 肉より青魚を（サバ、アジ、サンマ、イワシ 等）
● おやつやサラダには、クルミやチアシードを
● 揚げ物より、アマニ油やエゴマ油のサラダを
それらから身体を守り、炎症をしずめる潤い成分のひとつに、「オメガ3脂肪酸」があります。
季節の変わり目に改めて、身体が喜ぶ油えらびを見直してみては？
● 肉より青魚を（サバ、アジ、サンマ、イワシ 等）
● おやつやサラダには、クルミやチアシードを
● 揚げ物より、アマニ油やエゴマ油のサラダを
＊潤いを行き渡らせる運動
潤いは補うだけではなく、全身へ行き渡らせて初めて効果を発揮するもの。
1日中座りっぱなしの方は、1～1.5時間ごとにやると効果的！
● スクワット …… 1セット 10回
● もも上げ ……… 1セット 50回
● かかと落とし … 1セット 10回
1日中座りっぱなしの方は、1～1.5時間ごとにやると効果的！
● スクワット …… 1セット 10回
● もも上げ ……… 1セット 50回
● かかと落とし … 1セット 10回
＊夏より早く寝る
夏は夜更かししても元気だった方も、これから陰の気が増す季節。身体は「動」より「静」を求めます。
夏より10分でも15分でも早く寝るのがオススメ。
23～3時の間は、解毒と補陰の時間帯。可能なら、ここでぐっすり眠れると心も身体も喜びます♪
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夏より10分でも15分でも早く寝るのがオススメ。
23～3時の間は、解毒と補陰の時間帯。可能なら、ここでぐっすり眠れると心も身体も喜びます♪
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