更新日：2024/02/14 (水)
【胃腸を整える】
胃腸（脾）は、食べたり飲んだりしたものからエネルギー（気）や栄養分（血）を作り出すとともに、不要な水分や脂肪分、毒素などを外へ排泄するのを助ける役割も担っています。
美しく健康的にダイエットするには、心身を維持するための気血は十分取り込みながら、逆に不要なものは外へ出していく、というこの循環を良くすることが大切です。
そのためには、脾が元気に働いていることが最重要事項！
これまでにもお伝えしてきた内容と同じですが、大事なことは変わりません。
脾の元気を保ち、ちょっと元気がなくなっても整えていけるよう、復習がてらチェックしてみてくださいませ。
美しく健康的にダイエットするには、心身を維持するための気血は十分取り込みながら、逆に不要なものは外へ出していく、というこの循環を良くすることが大切です。
そのためには、脾が元気に働いていることが最重要事項！
これまでにもお伝えしてきた内容と同じですが、大事なことは変わりません。
脾の元気を保ち、ちょっと元気がなくなっても整えていけるよう、復習がてらチェックしてみてくださいませ。
＊よく噛んでお食事を
胃腸をいたわる一番の食事法が、よく噛むこと。
口の中である程度消化できることで、胃腸の負担がかなり軽減。ゆっくり食べることで少量でも食欲が満たされ、血糖値の急激な上昇も防ぐことができます。
食材の甘味や旨味をじっくり味わい、今日も食事ができることへの喜びや感謝の気持ちを見出すと、一食がより大切なご馳走に感じられますよ。
口の中である程度消化できることで、胃腸の負担がかなり軽減。ゆっくり食べることで少量でも食欲が満たされ、血糖値の急激な上昇も防ぐことができます。
食材の甘味や旨味をじっくり味わい、今日も食事ができることへの喜びや感謝の気持ちを見出すと、一食がより大切なご馳走に感じられますよ。
＊主食を見直す
パン、麺類が多いという方は、お米、それも玄米や雑穀米を取り入れてみませんか？
血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいので、それだけで体重が減りやすくなり、ダイエット後もリバウンドせずにお食事を楽しまれている方も多いです。
ビタミン・ミネラルやタンパク質も含まれているので、忙しい方は梅干しや昆布などを入れたおにぎりにして召し上がるのもいいですよ。
小麦粉に含まれるグルテンは、血糖値を上昇させ体脂肪を増やす原因になったり、腸の粘膜にこびりつき炎症を引き起こす原因にも。
パンや麺類がお好きな方は、たまのご褒美にいかがでしょうか。
血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいので、それだけで体重が減りやすくなり、ダイエット後もリバウンドせずにお食事を楽しまれている方も多いです。
ビタミン・ミネラルやタンパク質も含まれているので、忙しい方は梅干しや昆布などを入れたおにぎりにして召し上がるのもいいですよ。
小麦粉に含まれるグルテンは、血糖値を上昇させ体脂肪を増やす原因になったり、腸の粘膜にこびりつき炎症を引き起こす原因にも。
パンや麺類がお好きな方は、たまのご褒美にいかがでしょうか。
＊お腹が空いてから食べる
空腹を感じていないのに、「一日三食食べないといけない」「時間になったから食べないといけない」という生活になっている場合は、自分のお腹の声を聴きながら調節してみましょう。
お腹は鳴ったかな？ちゃんとお腹空いているかな？と。
無理に食べていると、胃腸は休みなく過酷な労働（消化活動）を続けている状態。疲労困憊です。
お仕事などで時間が調節できない場合は、食べる量で調節を。
お菓子のストックも無くしましょう。
お腹は鳴ったかな？ちゃんとお腹空いているかな？と。
無理に食べていると、胃腸は休みなく過酷な労働（消化活動）を続けている状態。疲労困憊です。
お仕事などで時間が調節できない場合は、食べる量で調節を。
お菓子のストックも無くしましょう。
＊胃腸の中からデトックス
近年は断食（ファスティング）によりデトックスする方も増えましたね。身体に溜め込んできた毒素が排泄され、綺麗な腸内環境に整うので、ダイエットに取り入れる方もいらっしゃると思います。
ただし、断食は自分で行うには難易度が高く、方法を間違えるとリバウンドしたり体調を崩したりする場合も。
漢方みず堂では、まずは朝夕のお食事をスープに置き換えることをおすすめしています。
必要な栄養は摂りながらも食べる量は減るので、腸内をお掃除しやすく、大きく育っていた胃のサイズも小さくなり、その後のダイエットに弾みがつきますよ。
ただし、断食は自分で行うには難易度が高く、方法を間違えるとリバウンドしたり体調を崩したりする場合も。
漢方みず堂では、まずは朝夕のお食事をスープに置き換えることをおすすめしています。
必要な栄養は摂りながらも食べる量は減るので、腸内をお掃除しやすく、大きく育っていた胃のサイズも小さくなり、その後のダイエットに弾みがつきますよ。
＊冷たい物や水分を摂り過ぎない
冷たい物や多量な水分には、めっぽう弱い胃腸。
冷たい物を口にした後は、温かい物で胃腸を温めて。
水分摂取する際は一気に摂らず、ちょこちょこ飲みを。
お腹がチャポチャポして消化不良になりやすい方は、食事中も控えめに。食後に飲む方が胃腸には優しいです。
< ダイエットの春 Point一覧へ戻る
冷たい物を口にした後は、温かい物で胃腸を温めて。
水分摂取する際は一気に摂らず、ちょこちょこ飲みを。
お腹がチャポチャポして消化不良になりやすい方は、食事中も控えめに。食後に飲む方が胃腸には優しいです。
< ダイエットの春 Point一覧へ戻る