気のめぐりを整え、ストレス解消や脳機能の改善にも。

＊趣味・会話を楽しむ
＊一日一笑
＊少欲、今に幸せを見出す
＊テレビやSNSはほどほどに。
　嫌な事を見聞きし過ぎない。
＊五感を使って、太陽、風、川、海、草木花、虫、動物など自然を感じる
＊本や新聞を読む、音楽や絵画など芸術に触れる
　⇒感じたこと、感動したことなどを書き留めたり、人と共有したりする。
　

腎を補い、気血のめぐりを改善し、脳の老化を予防。

＊会話を増やす（一人時間が多い方）
＊利き手と反対の手で歯を磨く
＊髪の毛をとかす、頭皮を刺激する
＊よく噛んで食べる
＊買い物、料理、掃除など段取りが必要な家事をする（やってもらうことが多い方）
＊少食少飲多動
＊早寝早起き
　

胃腸を元気にし、脳の栄養を補い、脳疲労や老化を予防。

＊玄米や雑穀米、そば、ライ麦パンなど、
　色のついた主食を
＊旬の野菜や緑黄色野菜、キノコ、海藻類を
　たっぷり 350g以上／日
＊肉より魚や大豆製品多めで、
　タンパク質もしっかり 60g／日
＊青魚やクルミ、ピーカンナッツ、えごま油などの
　良質な脂質
＊脳と繋がる腸の環境を整える発酵食品は毎日継続
＊血をドロドロにする甘いお菓子や揚げ物は控えめに
　

腎を補い、気血のめぐりを整え、ストレス解消・脳機能改善に。

＊足腰を使う
…かかと落とし、もも上げ、スクワット、散歩、ウォーキングなど

＊楽しく続ける
…足踏みしながら両手でジャンケン、ラジオ体操、テニスなど




［参考資料］
『いかに弁証論治するか【続篇】』東洋学術出版社
『認知症にならない29の習慣』鎌田實 著
『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』鎌田實 著