更新日：2024/09/17 (火)
［予防・進行抑制のための養生］
［中医学的に考えられる要因］を解消し、認知症を予防、進行を緩和する過ごし方をチェック！
脳と心を元気にするものばかりなので、勉強や仕事で頭を使ったり人間関係で心を使ったりと、脳が疲れやすい方にもオススメ♪
できそうなものから取り入れてみてくださいね。
☆心を元気にする習慣
気のめぐりを整え、ストレス解消や脳機能の改善にも。
＊趣味・会話を楽しむ。
＊一日一笑
＊少欲、今に幸せを見出す。
＊テレビやSNSはほどほどに。
嫌な事を見聞きし過ぎない。
＊五感を使って、太陽、風、川、海、草木花、虫、動物など自然を感じる。
＊本や新聞を読む、音楽や絵画など芸術に触れる。
⇒感じたこと、感動したことなどを書き留めたり、人と共有したりする。
＊趣味・会話を楽しむ。
＊一日一笑
＊少欲、今に幸せを見出す。
＊テレビやSNSはほどほどに。
嫌な事を見聞きし過ぎない。
＊五感を使って、太陽、風、川、海、草木花、虫、動物など自然を感じる。
＊本や新聞を読む、音楽や絵画など芸術に触れる。
⇒感じたこと、感動したことなどを書き留めたり、人と共有したりする。
☆脳を元気にする習慣
腎を補い、気血のめぐりを改善し、脳の老化を予防。
＊会話を増やす。（一人時間が多い方）
＊利き手と反対の手で歯を磨く。
＊髪の毛をとかす、頭皮を刺激する。
＊よく噛んで食べる。
＊買い物、料理、掃除など段取りが必要な家事をする。（やってもらうことが多い方）
＊少食少飲多動
＊早寝早起き
＊会話を増やす。（一人時間が多い方）
＊利き手と反対の手で歯を磨く。
＊髪の毛をとかす、頭皮を刺激する。
＊よく噛んで食べる。
＊買い物、料理、掃除など段取りが必要な家事をする。（やってもらうことが多い方）
＊少食少飲多動
＊早寝早起き
☆心も脳も元気にする食事
胃腸を元気にし、脳の栄養を補い、脳疲労や老化を予防。
＊玄米や雑穀米、そば、ライ麦パンなど、
色のついた主食を。
＊旬の野菜や緑黄色野菜、キノコ、海藻類を
たっぷり 350g以上／日。
＊肉より魚や大豆製品多めで、
タンパク質もしっかり 60g／日。
＊青魚やクルミ、ピーカンナッツ、えごま油などの
良質な脂質。
＊脳と繋がる腸の環境を整える発酵食品は毎日継続。
＊血をドロドロにする甘いお菓子や揚げ物は控えめに。
＊玄米や雑穀米、そば、ライ麦パンなど、
色のついた主食を。
＊旬の野菜や緑黄色野菜、キノコ、海藻類を
たっぷり 350g以上／日。
＊肉より魚や大豆製品多めで、
タンパク質もしっかり 60g／日。
＊青魚やクルミ、ピーカンナッツ、えごま油などの
良質な脂質。
＊脳と繋がる腸の環境を整える発酵食品は毎日継続。
＊血をドロドロにする甘いお菓子や揚げ物は控えめに。
☆心も脳も元気にする運動
腎を補い、気血のめぐりを整え、ストレス解消・脳機能改善に。
＊足腰を使う
…かかと落とし、もも上げ、スクワット、散歩、ウォーキングなど
＊楽しく続ける
…足踏みしながら両手でジャンケン、ラジオ体操、テニスなど
［参考資料］
『いかに弁証論治するか【続篇】』東洋学術出版社
『認知症にならない29の習慣』鎌田實 著
『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』鎌田實 著
＊足腰を使う
…かかと落とし、もも上げ、スクワット、散歩、ウォーキングなど
＊楽しく続ける
…足踏みしながら両手でジャンケン、ラジオ体操、テニスなど
［参考資料］
『いかに弁証論治するか【続篇】』東洋学術出版社
『認知症にならない29の習慣』鎌田實 著
『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』鎌田實 著