漢方みず堂ブログ

【ダイエット成功者なら誰でも使ってる!】おすすめの本・アプリ16選

【ダイエット成功者なら誰でも使ってる!】おすすめの本・アプリ16選

多くの人がダイエットを始める時に一番最初に苦労する問題。

「ダイエット始めたいけど何から始めれば良いかわからない…」

この問題は、ダイエットを始めようとしているあなたのモチベーションを下げる一番の原因です。

 

それでも、ダイエットをするために行動を起こそうと本屋さんに行ったら、
たくさんの種類のダイエット本があり、何が良いかわからず、さらにやる気を失ってしまう。

そんな経験はありませんか?

 

そこで今回、あなたのモチベーション維持やダイエット方針を決めるために、漢方みず堂オススメのダイエット本・アプリ16選をご紹介します。
運動を主としたダイエットや食生活の改善・置き換え中心のダイエットなど、
あなたに合わせた本・アプリを取り揃えています。
あなたがこれだと思うものを、実際にダイエットで活用してみてください。 

 

これなら痩せられる!あなたの身体にあったダイエット法を見つけましょう

 

とはいっても、「何が私に合うのかわからない。」と悩む方もいるかもしれません。
ダイエットの方法に悩んだ時は、あなたのダイエットの目的や好み、そのダイエットが続けられるかという観点から考えてみましょう。

 

ここからは、あなたのダイエットの好み・目的別にダイエット本・アプリをそれぞれ2つずつ紹介していきます。

 

身体を動かして痩せよう!エクササイズおすすめ本・アプリ

 

エクササイズ系ダイエットの本・アプリを2つずつご紹介します。

シェイプアップ・美ボディを手に入れたい方に必見のコーナーです。

 

運動嫌い・ダイエット初心者にオススメのダイエット本

 

 

 

「運動嫌いだけど美ボディがほしい!」そんなあなたにオススメ!

運動が苦手で根っからのインドア派だった著者が、たった5ヶ月で10㎏痩せた自宅トレーニング方法をご紹介!

 

この本は累計50万部突破し、「めざましテレビ(フジテレビ)」や「金スマ(TBS)」のメディアにも紹介され、話題沸騰中の1冊です。

全編すべてイラストで解説されており、初心者でも簡単・楽しく自宅トレーニングができる1冊となっています。
また、このトレーニングに慣れてきたひと向けに、さらに効果がでる上級者編や、体が細く見えるストレッチ方法などの紹介もあります。
在宅時間が多い主婦の方や運動が苦手のあなたが、楽しく・気持ちよく美ボディを目指せる筋トレ本です。

 

著者のとがわ愛さんはダイエットに成功後、筋トレや美容について研究を重ね、
Twitterできれいな体作りについて情報発信しています。
すると、「初心者にもわかりやすい!」と有名になり、瞬く間にフォロワー数13万人を突破しました。
現在は、D-Mark株式会社 代表取締役として、美容と健康に関するやせエクササイズのエキスパートとして活躍中です。

 

1冊で全てがわかる圧倒的な情報量!初心者から上級者までの筋トレバイブル本

 

 

「正しい筋トレで理想的なボディラインをつくりたい!」そんなあなたにオススメ!

初心者から上級者まで圧倒的な情報量を詰め込んだこの1冊で、
トレーニングとは何か、筋トレの効果を最大限引き出す方法を教えてくれます。
「自宅編」「ジム編」などにわかれて、それぞれあなたが鍛えたいと考えている部位のトレーニング方法を解説。

 

Amazonのスポーツカテゴリーでベストセラー1位を獲得し、さまざまな年代の方に愛されている1冊。
効率的なトレーニング方法を追求し、あなたが納得してシェイプアップすることを手助けします。
また、ただ単にトレーニングの種類を説明しているだけではなく、
回数やセットアップの考え方や各種目の組み合わせや頻度も丁寧に説明してくれています。

 

1ヶ月間徹底的に鍛えたいあなたにオススメのアプリ

 

 

 

 

「1ヶ月後までに確実にやせたい!」というあなたにオススメのダイエットアプリ。
最初にあなたがどのような目的でこのアプリを使っていくのかの質問をされます。

その後、1ヶ月の目標に沿ったあなた専用のトレーニングと食事を紹介してくれます。
音声と動画で詳しくトレーニング方法を解説してくれるので、困ったことがなくコツコツと行うことができます。

7日間の無料トライアルを行なっているので、7日間試した後に継続してトレーニングを行うか決めていきましょう。

 

芸能人オススメ!在宅筋トレアプリ

 

 

 

 

言わずと知れたトップスポーツブランドNIKEが運営しているアプリ。
トレーニングに多くの時間が確保できないあなたにも、
短期間でできる185種類以上の無料の自重トレーニングを紹介しています。

 

きつい運動だけではなく、自分に合わせたトレーニングの目標や鍛えたい部位を指定することができるため、
上級者だけでなく初心者にも使いやすいアプリとなっています。

 

トレーニングを行う際にも、実際のトレーナーが動画・音声付きで解説してくれます。
そのため、一緒にトレーニングをする感覚になりモチベーションを維持したままエクササイズを行うことができます。

 

【エクササイズ系の本・アプリの比較一覧】

 

また、女性は生理周期によってダイエットの効率が変化ことを知っているか、知っていないかで、
エクササイズの効果が大きく変化していきます。
事前に生理周期によるダイエット効率の変化を理解してエクササイズを行いましょう。

 

男性についても、太り方によってやせやすい・やせにくいと様々です。
あなたがどのような太り方なのか、どうすれば効率よくやせることができるのかを理解してエクササイズを行いましょう。

 

毎日の食事から生活を変えよう!食生活おすすめ本・アプリ

食事改善系ダイエットの本・アプリを2つずつご紹介します。

体の内部から健康に美ボディを手に入れたい方に必見のコーナーです。

 

いっぱい食べるあなたにオススメ!食事の質を改善するダイエット本 

 

 

 

いっぱい食べることが大好きなあなたに、無理なく食事制限が続けられるとってもオススメな1冊。
焼き肉やラーメン、アイスクリームも食べてよし!ビールだって飲んでよし!
ただし、ハラミじゃなくロース、キュウリじゃなくキャベツといった食べる食材やタイミング・質を見直していきましょう。

 

過度な食欲のガマンはストレスを生み、余計に食欲を増してしまいます。
ほんの少しの食事の質の変化が減量につながる夢のダイエット本です。

 

主治医が見つかる診療所(テレビ東京)に著者が出演したことにより、
有名になり今では15万部突破の話題沸騰中のヒット本!

 

「質のいい食材はわかったけど、手頃に食べられる質の良い商品はないの?」そんなあなたには、こちら!

 

漢方薬剤師がオススメするダイエット中でも食べられる質の良いコンビニ商品を紹介しています。
ムリせずやせたい方に読んでほしい記事です。

 

筋トレ界隈で知らないものはいないTestosterone氏の食事管理法!

 


 

「超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超科学的な理由」の著者である Testosterone氏が考える最強の食べ方。
Tsrtosterone氏はTwitterで100万人以上のフォロワーがいる筋肉界の超スーパースターです。

 

仕事や会食飲み会で多忙なあなたでも、これさえやっておけば大丈夫という食事法を完全網羅した1冊になっています。
この本では、マクロ管理法と呼ばれる、性別や身長・体重・ダイエットなどの目的別に、
1日に摂取すべき総カロリーとマクロ栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)のバランスを導き出し、
それに沿って食事をする方法を紹介しています。
忙しくても必ずダイエットに成功したいという方にオススメの1冊です。

 

この本の中ではマクロ管理法を紹介していますが、同じ考え方の食事レシピ、究極のダイエット食「沼」をご存じですか?

忙しいあなたでも簡単に、1日に摂取すべき総カロリーとマクロ栄養素を摂取することができる食事レシピをご紹介しています。

 

こちらの記事も参考にあなたの食事レシピを考えてみましょう。

 

毎日の健康食事レシピをご紹介!

 

 

 

 

低カロリー・超ヘルシーで有名のタニタ食堂のレシピが無料で公開されているこのアプリ。
一食約500キロカロリーのメニューが毎月更新され、
「今日の献立何にしよう?」「低カロリーのレシピが少ない!」といったお悩みを解決できるアプリになっています。

料理を作ることが多い主婦のみなさんや、自炊することが多い方におすすめのアプリです。

 

また、お弁当レシピや定食レシピなどバリエーションが豊富で、
5大栄養素の情報をグラフにして表示されているので、一目で栄養バランスが確認できます。

 

ただし、無料のレシピと有料のレシピが分かれており、
有料のレシピを見ようとすると月額200円(税別)かかるため、注意が必要です。

 

食材から選べる食事レシピ!

 

 

 

 

「うちのごはん」などの有名ブランドで知られているキッコーマン提供する献立アプリ。
毎日アプリを開いたら、おすすめのレシピを紹介されるので、献立に困ることはないです。

 

また、食材から献立を探すことができ、あなたにあったレシピを見つけることができます。

「あれ先週何食べたっけ?」そんなときはこのアプリの中の「献立表」を確認し、
毎日違うレシピで食事を楽しいものにしていきましょう。

 

また、料理を作る際には手順が大きく表示されたり、
特製のキッチンタイマーで iPhoneを持たせず、あなたの調理を手助けします。 

 

【食事改善系の本・アプリの比較一覧】

 

 

これまで正しい食事法・食事管理の本やアプリを紹介してきましたが、
ダイエットは時にはたくさん食べた方がいいときもあります。

あなたは「チートデイ」という言葉を知っていますか?
あなたのダイエット時の食生活にチートデイを取り入れて、効率的なダイエットを目指しましょう!

 

 

 

無理なく痩せたい!置き換えダイエットおすすめ本・アプリ

置き換え系ダイエットの本・アプリを2つずつご紹介します。

ダイエットの効果を短期間で手に入れたい方に必見のコーナーです。

 

プロテインで美しい体をゲットしよう!

 

 

 

市販のプロテインパウダーで食事を置き換えることで、手軽で低カロリーかつ栄養素を確保したレシピを紹介した1冊です。

また普通に置き換えるだけではなくプロテインパウダーを使用した様々なレシピを紹介しています。
そのため、飽きることなく楽してダイエットを続けることができます。

 

「そもそもプロテインって何?」「本当に必要なものなの?」と思っているあなた。
プロテインは、タンパク質と呼ばれる美しいカラダを作るために必要な栄養素を多く含んだものです。

プロテイン・タンパク質について知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

 

1日1食だけプロテインパウダーレシピに置き換えるダイエットで、短期間で健康的な体を手に入れましょう!

 

2020年6月2日発売!置き換え系ダイエットの最新版

 

普段の食事1日1回お茶漬けに変えるだけ!
手頃で簡単に作れて置き換えダイエットの究極レシピを70種類も紹介しています。 

茶漬けには、冷やご飯に含まれている難消化性でんぷんが糖質や脂肪の吸収を遅らせる働きがあります。
そして、冷やご飯は腹持ちがいいので食べ過ぎを防止することができます。

また、緑茶に含まれている茶カテキンとカフェインにはダイエット効果があるため、短期間で減量することができます。

他にもお茶漬けと一緒に食べれるおかず、一緒に食べてはいけないおかずなども紹介しています。
この本で無理なく置き換えダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

ここからは置き換えダイエットなどの手助けになるカロリー計算機能付きアプリをご紹介!

 

今話題のダイエット促進アプリ!

 

 

 


 

「ダイエットの効果が出てるのかわからない…」

「ダイエットの効果を数字で確認したい!」

そんなあなたにオススメのアプリです。

 

あすけんは、食事の写真を撮るだけで自動的にメニューを判別し、カロリーの記録をしてくれます。

また、食事だけでなく運動消費カロリーも記録することができるので、1つのアプリで全てのカロリー計算を行ってくれます。 

 

それだけでなく、栄養士から毎日届くダイエットに関する情報やコラムなどで健康に関する知識も蓄えることができ、
健康と美容のプロフェッショナルになることができます!

アプリ内にいる同じダイエット仲間をフォローして、みんなで減量を目指していきましょう!

 

減量も増量も目標を設定してカロリー記録!

 

 

 


 

あの有名スポーツブランドUnder Armourが提供しているアプリ。

このアプリでも体重と主要栄養素の記録が管理できます。

 

しかし、他のアプリと違う点は、表示されるグラフが非常に見やすいことです。

 上の写真でも体重と主要栄養素のグラフを確認できますが、折れ線グラフや色別縦グラフなどで、一目見ただけでわかりやすい形になっています。

また、ダイエットの目標に応じて1日の摂取カロリーの目安を表示してくれるため、毎日このアプリを確認しながら食事管理を行うことができます。

 

【置き換え系の本・アプリの比較一覧】

 

 

何をやっても3日坊主のあなたには!モチベーション維持おすすめ本・アプリ

意識改善系ダイエットの本・アプリを2つずつご紹介します。

ダイエットを続ける自信がない方に必見のコーナーです。

 

自分の感情に打ち勝つ方法を伝授!

 

 

メンタリストでおなじみのDaiGoさんが心理学の技術と法則からダイエットの方法を導き出した1冊。

 

「どうすれば痩せることができるのか?」

「どうすればダイエットを続けることができるのか?」

そんなお悩みを持っている方にオススメの本となっています 。

もうリバウンドすることがない美しい体を作りましょう。

 

「ダイエット頑張っているのに効果が出ない」

「モチベーション下がってきたかも…」

そんなダイエットの停滞期にお悩みのあなた!

まずは、ダイエット停滞期の原因を知りましょう。

こちらの記事では、ダイエット停滞期の原因や解決方法が詳しく解説しています。

 

 

ウィルパワーダイエットの本と一緒にこちらの記事も読んで、ダイエットを継続していきましょう!

 

原因はあなたの生活習慣にある!?

幼少期からぽっちゃりだった著者が、 自分と向き合い考えながら行動を変えたことによって、
2年間で約10kg のダイエットに成功した経験を記した1冊です。

著者が行ったダイエットはきつい食事制限や激しいエクササイズではなく、
「自分の行動を分析し、悪い生活リズムを改善し習慣化する」というものでした。

しっかりとしたダイエット方法を試す前に、まずは自分の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

あなたがやせるほどお得なお買い物ができる!?

 

 

 

体重や食事だけにかかわらず歩数や生理・睡眠など、カラダの様々な記録を管理できるこのアプリ。

あなた専属のAIトレーナーがダイエット目標に合わせた指導を行ってくれます。

 

それだけでなく、歩くだけでポイントが貯まり、貯まったポイントで美容や健康・筋トレグッズを買うことができます。

お得な買い物をするついでにダイエットができる、新感覚ダイエットアプリです!

記録管理だけじゃなく、健康生活が楽しくなるようなコンテンツも3万種類以上配信しています。

ダイエットしたいと思っている方全般にオススメのアプリです。

 

かわいいキャラクターと一緒にやせよう!

 

 


 

 

「とりあえず何か始めよう」そう思っているあなたには、体重記録アプリ「めんトリ」がオススメです。

 

めんトリにも約22の種類あり、あなたの体重が減量していくにつれ、めんトリも進化していきます。
めんトリに愛着が湧いてくるにつれ、「めんトリのためにダイエット頑張ろう!」と思えるので、
ダイエットがよりいっそうはかどります。

 

【意識改善系の本・アプリの比較一覧】

 

自分に合うダイエット本・アプリを見つけて、ダイエットに取り組みましょう!

 

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