更新日：2022/06/14 (火)
［筋肉を養う］
夏に下がる基礎代謝の底上げには、筋肉をつけることもひとつの策。
脂肪を燃えやすくするだけではなく、夏バテ予防にもなります。
脂肪を燃えやすくするだけではなく、夏バテ予防にもなります。
☆Point☆
(1) 良質なタンパク質を摂る
プロテインのドリンクやバーで「栄養素」を摂るというよりも、「食材」として食事に組み込んで食べることが、その後のリバウンドや夏バテ予防のためには大切です。
● 主食 6-7割 ＋ 旬の野菜 ＋ タンパク質
● タンパク源には、肉・魚・卵・豆類などいろんな食材を使って
● 1日 60ｇを目安に
▽ 詳細はこちらもご参考に
『いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～』
● 主食 6-7割 ＋ 旬の野菜 ＋ タンパク質
● タンパク源には、肉・魚・卵・豆類などいろんな食材を使って
● 1日 60ｇを目安に
▽ 詳細はこちらもご参考に
『いまさら聞けないタンパク質～ダイエット編～』
(2) 筋トレ
筋肉を養うには、タンパク質を摂るだけではなく鍛えることが必須。
食事前にトレーニングすることで、筋肉合成の効率が高まります。
食事前にトレーニングすることで、筋肉合成の効率が高まります。
- お尻や太ももが気になる方スクワット 10回 × 3セット から。ランジも効果的。
- お腹や背中、腕が気になる方腹筋ローラー 10回 × 2セット から。