症状別 漢方の教え

KAMPO KNOWLEDGE
更新日:2022/06/30 (木)

[筋肉を養う]

夏に下がる基礎代謝の底上げには、筋肉をつけることもひとつの策。
脂肪を燃えやすくするだけではなく、夏バテ予防にもなります。

☆Point☆
(1) 良質なタンパク質を摂る
プロテインのドリンクやバーで「栄養素」を摂るというよりも、「食材」として食事に組み込んで食べることが、その後のリバウンドや夏バテ予防のためには大切です。

主食 6-7割 + 旬の野菜 + タンパク質
● タンパク源には、肉・魚・卵・豆類などいろんな食材を使って
1日 60gを目安に

▽ 詳細はこちらもご参考に
『いまさら聞けないタンパク質~ダイエット編~』

(2) 筋トレ
筋肉を養うには、タンパク質を摂るだけではなく鍛えることが必須。
食事前にトレーニングすることで、筋肉合成の効率が高まります。
  • お尻や太ももが気になる方
    スクワット 10回 × 3セット から。ランジも効果的。
  • お腹や背中、腕が気になる方
    腹筋ローラー 10回 × 2セット から。